Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] idzie w górę a raz nie wejdzie i czuć że coś w barku chrzęści .Kiedyś do tego wrócę. Dlatego odpuściłem i będzie wyciskanie z zarzutem. 1.Wyciskanie (clean press ) odważnik 24 kg 2sx5p 2.Wiatrak odważnik 24 kg 2sx5p 3.Rwania odważnik 24kg L i P (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1). Suma 200 powt tonaż 4800 kg 4.Lekkie rozciąganie
[...] Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Trochę czasu jednak potrzeba na dojście do etapu w którym technika w podstawowych ćwiczeniach oraz sylwetka na tyle się poprawi aby tych ćwiczeń nie robić. [...]
[...] wąsko z flarą - bardzo dobrze czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, mam lekki zapas. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x15 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/wMk4_K1cWVM https://youtu.be/pN16oy3DYGk Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + smalec 3. 5 jajek + [...]
Leah, fajnie, że wypróbowałaś. Czyli wieczorem też będę mogła brać. Na trening po pracy będzie jak znalazł.:-)) Kaszmirka, ja się wczoraj też nie mogłam zabrać ale poczucie misji zwyciężyło.|-) Tyle, że ja interwałów chyba nie polubię. Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud, chyba muszę jakąś nospę albo aspirynę brać przed.}:-( Wzięłam [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem zamknęłam się w 1h 5min.
Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8- zacznę chyba ćwiczyć w kasku%-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 42kg/10 46kg/10 50kg/10- spięło mi lędźwie, ledwo się wyprostowałam 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 21kg/10 23kg/10 25kg/10 3a. [...]
[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF
wczorajszy trening przelozony na dzis. Dresik przeziebiony, ma goraczke, bierze antybiotyki. moze na poniedzialek mu sie polepszy i zrobimy trening. dzis byl ostatni trening na dotychczasowej silowni. przenosimy sie gdzie indziej. bylem dzis na solarium i roll-masażu 30min TRENING dzis robilem 5min na rowerku na poczatku, jak doradzil ekspert z US [...]
no tak ale rozciaganie bicepsu i tricepsu nie ma wplywu na prostowanie kregoslupa. Az dziwne ze wystarczy kilka minut zeby prostowac kregoslup. Aha dostalem od lekarza zakaz zwisu na drazku , czy jest to bardzo duza strata w prostowaniu kregoslupa?? czy poprzez rozciaganie i trening korygujacy tesh beda efekty?
[...] trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. Wszystko jak najbardziej ok Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D Ja po niecałym miesiącu znałem na pamięć już całe rozciąganie, a sam trening dużo szybciej, więc po prostu cierpliwości z tym czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo?? Mógłbyś jakieś białko [...]
Dzień 62: Dzisiaj dzień bez treningu, dlatego jedyna aktywność jaką miałem, to po prostu rozciąganie - ot tak się lubię porozciągać, jeśli się w danym momencie nudzę :-)) Okno żywieniowe już prawie zamknięte, bo został tylko twarożek przed snem. Dodatkowo dzisiaj byłem u fryzjera i wyszedłem z fryzurą a'la Macklemore. :-p Regeneracja: 9 godzin snu [...]
Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]
Po ostatnim treningu mam tak potężne domsy na pośladkach, że mnie aż w nocy obudził ból, na szczęście rozmasowałam to. Spieszyłam się w sobotę i ominęłam rozciąganie, rolowanie }:-( Mam nauczkę, już przechodzi więc normalnie idę na dzisiejszy trening. W piątek wpadły trzy małe kawałki pizzy na cienkim cieście, bez sosu i ketchupu, z warzywami i [...]
[...] 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot eleveted split squat 4*12 na stronę na stabilizacje i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls uginanie nóg i unoszenie z pośladki do góry, na pośladki i duwgłówe to już było straszne spociłam się dziś tak, [...]
czarny kotku to jest moj pierwszy dziennik, przyjelam sobie etapy po 3 mies, wiec perwszy za mna;-) zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943beb91e6404ebca5256e00624e6ad3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93819ad76de4fa2b7840a5ee4255edc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be07203ec9c4603893fbd29ea20c7f8.JPG +pomidory, papryka, kiszone ogorki, brokuly, fasolka [...]